化工塑料网

当前位置:首页
>>
>>
正文

晒步数风靡朋友圈每天走一万步最佳

晒旅行、晒娃、晒美食?已经out了。近日,一股微信运动兴起:用手机微信记录每天行走步数,在排行榜一较高下,以拔得头筹、占领封面为荣,这让不少宅男宅女也动了起来。这种健走能否起到运动效果?是否每天走的步数越多越好?

为占领封面

朋友圈竞争激烈

28岁的女白领王琳(化名)从小就是学霸,自从加入微信运动后,她就以占领封面为目标,即使下班后已经很累了,她也绝不允许自己跌出前五名。随着越来越多的朋友加入,她运动步数也就水涨船高,有时甚至高达3万多步。但一看到自己高居榜首,不少朋友为自己点赞,她特别开心。

32岁的欧克(化名)则认为,这种晒跑更多是一种社交行为:感觉很多双眼睛盯着自己,排名太落后挺不好意思的。现在他每天都带着手机慢跑。

也有一些市民表示,微信运动让自己大获裨益。刚开始是有点攀比的心态,运动了一段时间,现在已经养成了习惯,不看微信也会坚持。而且运动起来以后,身体好多了。25岁的梅小姐说。

记者在关注微信运动公众号后,发现已有60多位好友在列表中,最少的一天有数百步,排在第一名占领封面的,一般有2万多步。

专家:每天行走1万步较合适

步数南宁治癫痫的医院排行榜能等同于健康程度吗?武汉某医院骨科主任医师蔡贤华介绍,健步既能增强对背部肌肉的拉伸,又锻炼了脊柱的灵活性,还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。此外,对促进心血管的流通、锻炼心肺功能和加快血液循环等方面,也有好处。但如果为了排行榜的步数多少而较劲,并不明智。

健步,方式也要正确。建议大家穿运动鞋,以每分钟120140步(约每小南宁治癫痫的医院时5.56公里)的速度行走。每天坚持3060分钟,约35公里,即8000到10000步比较合适。如果走得太多、频率过高,可能造成慢性关节损伤,对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。一般来说,年轻人可以快步走,中老年人可多散步,减肥人士建议慢跑,在晚饭后休息半小时开始最佳。

患有慢性疾病的中老年人,状态不佳时可减量,甚至不走;感冒患者不宜长时间快走,会加重心肺等脏器负担,引发其他疾病。

晒步数成时尚"晒跑一族"悠着点小心身体"伤不起"

人生第一个10公里,比前些天的5公里跑得顺利,只是小腿为什么这么痛呢?一不小心就跑了一次半马21公里,再累也要坚持。点开微信朋友圈,晒跑、晒步数俨然成为一种运动风尚,尤其深受年轻人的青睐。

除了晒个人跑步成绩,朋友圈还盛行行走PK热,排在第一的人会被系统将他的背景图设置成排行榜封面,以至于有的晒跑一族为了接受好友们的膜拜,不惜深夜暴走冲榜。专家建议,晒跑族应量力而行,不要因盲目追求公里数而忽视了自身的承受力,锻炼适度才能达到健身的目的。一味增加运动量,反而会伤害身体。国内著名中医肿瘤专家李忠在接受记者采访时就曾表示,肿瘤患者年轻化,就与年轻人过度运动有关。

每周超过40公里损伤不可逆

在微信朋友圈中,有的晒跑一族每天都会成都哪家医院治疗癫痫病最好晒出一张10公里的成绩单,每周累计超过70公里。有研究表明,每人每周跑步超过40公里,以每周跑5天,每次8公里计算,这样的运动强度会对人体心肌造成不可逆的损伤,并会增加猝死的发生率。

什么是癫痫大发作实际上,运动量并非越多越好。一般而言,每天走8000步到10000步是最适合的运动量。对普通人而言,较为安全又有效的运动,是一般按照每分钟110步以上,走约30分钟,一样能促进健康。普通人在运动后脉搏变成每分钟140至160下,这时候,再运动10至15分钟就够了。

对于晒跑一族可根据以下八个标准判断自己是否运动过度:1.在运黑龙江癫痫医院怎么选择才好呢动量较少的情况下,感到疲劳。2.对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心。3.同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间花费更多,效果也不理想。4.运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠。5.整天精神萎靡,工作和运动效率低下。6.身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小。7.静息心率和运动心率都有明显升高。8.近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。如果有两项或超过两项符合,就可确认为运动过度。如果感觉运动过量,要注意在运动后及时调整身体。