适合老年人的锻炼方法-老年人如何进行腿部锻炼

文章导读：[目录]

1、适合老年人的锻炼方法-老年人如何进行腿部锻炼

2、老年人腿部肌肉萎缩如何进行腿部锻

3、老年人压腿运动锻炼腿部注意事项

人的腿部肌肉是否结实是衡量一个人是否健康的重要标志。那山东什么医院治疗癫痫病最好麽老年人如何锻炼腿部呢?

由于年老体衰，生理功能减退，许多老年人往往静多而动少。在家常常久坐、久卧;出门有车坐，看到凳子又想坐，动与静严重失衡。其实老年养生，贵在动静结合。

俗话说，人老腿先老。老年人由于血管硬化，肢体末梢血液循环不良，双腿的功能也随之减退;老年人骨质疏松，骨骼肌肌力减弱，腿脚不灵，步履缓慢;老年人平衡机能减退，双腿行走也远不如年轻人稳健。要改善这些不良状态，加强腿部的锻炼是必不可少的成人癫痫病。

老人勤于动腿，无论是养生，还是防病都是非常好的。下面就介绍三种既方便又简单的“练腿功黑龙江中亚医院勊癫法”：散步、快走与慢跑。

散步 散步，关键就在这个“散”字：听任双脚散慢地向前漫步，从容不迫，缓慢前行，无拘无束，自由自在，就像蓝天上轻轻飘动的白云，就像山野间缓缓流动的溪水，形体是这样放松自然，精神是如此恬静怡然，所以称之为“逍遥散步”。

有人主张散步必须保持一定的速度和一定的时间，认为只有这样，才能达到运动锻炼的效果。这实在是一种误解了。散步时间的长短，也不必强求，还是自便为好。唐代百岁名医孙思邈素喜散步，短则治疗老年癫痫最好的医院二三百步，长则二三里路，贵在长期坚持;他还特别注重散步的情趣，每当亲朋邻里前来探访，他们常常携手出游散步，“谈笑简约其趣，才得欢适。”何等逍遥，妙不可言!

(l)双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。

(2)取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶公益丨10000元癫痫病援助金发放请注意查收癫痫治疗好方法！至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。

(3)取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30 次。

(4)欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。

(5)身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。

(6)癫痫有哪些临床表现症状身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反羊癫疯医院治疗方法转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。

此外，坚持散癫痫病三甲医院哪个最好步、打太极拳和热水泡脚等措施都有萍乡治疗癫痫病最好的医院益于促进腿部的健康。